SUPERFORMEN 

KANSKJE DU LURER PÅ...

• Hva er Superformen?

  Til dere som ikke kjenner Superformen fra før er dette Flexikost sitt flaggskip. To ganger i året samler vi en gjeng med superkule flexikostere for å gjøre en skikkelig innsats i 12 uker mot sommeren sammen i egen gruppe. 

   Målet er å brenne fett og bevare muskler effektivt.

  Vi følger samme opplegg med trening 3 dager i uken hvor stikkordene er:

  Effektivt, Tidsbesparende, Mestringsfølelse

   Vi starter 7 mars og er ferdige 30 mai
  
  Vi oppretter en egen gruppe for denne gjengen "Supergjengen" hvor vi følger hverandre tett og du kan spørre om alt du lurer på underveis. Vi forteller deg hvordan du skal justere innstillingene dine i Flexikost under hele perioden, så du skal få maks igjen for tiden du legger ned.

• Hva er målet med Superformen?

  • Sette seg et spesifikt mål over en tidsbegrenset periode for å jobbe strukturert  og målrettet sammen for å nå det

  • Hvordan jobbe for å oppnå en lavere fettprosent og få mer muskler mest effektivt. Hva gjør vi og hvorfor gjør vi det?

  • Mindset og strategier: Få mentalt påfyll og strategier for å gjennomføre der du tidligere har gitt opp

  • Periodisere – forstå viktigheten av å spille på lag med hvordan kroppen fungerer

• Hvem passer Superformen for?

  • Deg som vil ned i fettprosent, gå ned i vekt og bli mer definert

  • Har relativt god kjennskap til styrketrening og teknikk fra før

  • Kvinner og menn

  • Ønsker å lære hva, hvordan og hvorfor vi gjør som vi gjør

  • Er klar for å legge unnskyldninger til side

  • Forstår at det å sette seg et spesifikt mål over en tidsbegrenset periode, vil gå på bekostning av noe – som eks. vinkvelder og restaurantbesøk

  • Er klar for å legge hodet på hylla og bare gjennomføre

  • Er lei av å alltid være på diett

  • Er klar for å gjøre en innsats å høste masse godfølelse

  • Er klar for å bevege deg ut av komfortsonen

• Hvem passer det ikke for?

  • For deg som er undervektig og/eller har spiseforstyrrelser

  • Skylder på andre hver gang noe ikke går som planlagt

  • Som ikke er villig til å prøve noe nytt fordi du selv vet best

  • Ser etter problemer fremfor løsninger

  • Har en forventning om at opplegget skal tilpasse seg deg, fremfor at du skal tilpasse deg opplegget

  • Som ikke er klar for å stole på opplegget og prosessen slik det er satt opp

• Hvordan er treningen lagt opp?

  Øktene vil variere noe fra fase til fase (12 uker fordelt på 3 faser),  men treningen blir lagt opp med tanke på hvordan fettforbrenning fungerer.
  
  Du vil få en herlig kombinasjon av styrke- og kondisjons elementer, så du kan fortsette å brenne fett i opp til 48 timer etter gjenomført økt. 
  
  Øktene går under kategorien HIIT med Crossfit elementer

  • Kombinasjon av styrke- og kondisjon
  • Tre forskjellige faser på henholdsvis 4 uker per fase.
  • 3 (4) økter per uke. Kan tilpasses ditt behov
  • Tidsbesparende og effektivt
    
    

  Om du ønsker å vite mer om hvordan treningen er lagt opp, lytt til denne episoden i Kostholdspodden: Slik trener du en fettforbrennende styrkeøkt

• Hvor mye utstyr trenger jeg?

  Studioversjon:

  For å kunne gjennomføre studioversjonen av Superformen trenger du:

  • Vektstang
  • Vektplater
  • Slynge/Trx
  • Kettlebell

  Det vil si at du fint kan gjennomføre dette programmet på en Crossfit box, et hjemmegym med ovennevnt utstyr, og en treningssenter.
  

  Øktene krever ikke at du må legge beslag på flere apparater på samme tid. De vil heller ikke kreve mye plass.

  Hjemmeversjonen:
  

  Du trenger ikke noe utstyr for å gjennomføre hjemmeversjonen av Superformen. 

• Jeg er vant til å trene. 5-6 økter i uken, og er redd det blir for lite trening for meg

  Det er ikke slik at jo mer du trener desto bedre er det, tvert i mot handler det om kvalitet fremfor kvantitet. Vi underbygger alt vi gjør ved å følge prinsippene om hvordan fettforbrenning fungerer. Mange trener for mye i forhold til at de står på et underskudd av kalorier.

  Trening skaper naturlig stress i kroppen som forsvinner ved hjelp av restitusjon. Restitusjon foregår gjennom kombinasjonen av mat og hvile og et kaloriunderskudd kombinert med for mye trening vil føre til at kroppen kommer i en nedbrytende fase. Da produseres mer stress som er med på å hindre effektiv fettforbrenning. I «Superformen programmet» jobber vi ikke så mye som mulig, men så smart som mulig.

• Jeg er redd det blir for tøft for meg, og er redd for å mislykkes

  Hele prinsippet er at du skal følge din egen progresjon ut i fra der du er treningsmessig ved oppstart, derfor vil opplegget passe for de aller fleste.

  Det viktigste er at du har et ønske om å utfordre deg selv fra uke til uke, i tillegg til at du også må ha kjennskap til grunnleggende teknikk innenfor styrketrening. Det vil derfor ikke bli tøffere enn det du mestrer, det styrer du selv.

• Jeg har skader, kan opplegget tilpasses mine skader/begrensninger?

  Mange har en eller annen form for begrensning når det komme til trening pga. Skader, vondter o.l. Øvelser kan alltids byttes ut med andre øvelser osv., men dette krever at du også selv er løsningsorientert og kreativ.

  Gruppen vil kunne være en god hjelp for innspill, men en større omlegging i programmet spesifikt for en person, vil vi dessverre ikke ha kapasitet til.

   

• Jeg har trent lenge og lurer på om det blir for lett for meg?

  Superformen handler ikke om å trene så tungt- eller så mye som mulig, men hensiktsmessig og smart ved å underbygge målet om fettforbrenning i måten vi jobber på.

  Du utfordrer deg selv ut i fra nivået du er på ved oppstart, derfor passer det like god for deg som er godt trent som for de som er mindre trent.

   

   

• Jeg trenger å gå mye ned i vekt

  Superformen passer uavhengig av hvor mye du vil ned. Vi underbygger prinsippet om effektiv fettforbrenning og underskuddet vi vil anbefale deg å ligge på beregnes ut i fra din nåværende vekt.

   

   

• Kan jeg trene hjemme?

  Du kan velge mellom et program uten utstyr eller et program med utstyr.

  Så ja, du kan trene hjemme og forvente de samme gode resultatene så lenge du er flink til å pushe deg selv.

   

• Må jeg ha medlemskap i Flexikost for å delta?

  Superformen er forbeholdt deg som er medlem av Dream team, så du må være eller bli medlem av Flexikost for å delta.  Medlemskapet koster kr. 199,- per måned uten noe form for binding.

• Vil jeg kunne bruke programmet senere?

  Treningsprogrammene blir dine til odel og eie, men tilgangen til kursplattformen «nullstilles» etter 4 måneder. 

  Du kan derfor velge å fortsette opplegget etter de 12 ukene ved behov, eller du kan gjennomføre det på nytt ved en senere anledning.

  Husk å laste programmet ned til din egen datamaskin

• Angrerett

  Angreretten gjelder frem til oppstarten av kurset
    
  Når du har fått tilgang til Superformen gjelder angrerettloven §22 bokstav n; «levering av digitalt innhold som ikke leveres på et fysisk medium, dersom leveringen er begynt med forbrukerens uttrykkelige samtykke og forbrukeren erkjenner at angreretten dermed går tapt»